Cum să ne protejăm de efectele negative ale caniculei

 

În această perioadă cu temperaturi ridicate, medicii clujeni ne recomandă să evităm, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11.00 – 18.00. Aparatele de aer condiţionat trebuie reglate astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală.

Trebuie purtate pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise, iar pe parcursul zilei trebuie să facem duşuri călduţe, fără a ne şterge de apă.

2 litri de lichide pe zi

Dorina Duma, directorul Direcţiei de Sănătate Publică (DSP) Cluj subliniază că este important să bem zilnic între 1,5 – 2 litri de lichide, fără a aştepta să apară senzaţia de sete. În perioadele de caniculă se recomandă consumul unui pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 – 20 de minute.

Trebuie evitat consumul de alcool (inclusiv bere sau vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii. Trebuie evitate băuturile cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase) deoarece acestea sunt diuretice.

Cât mai multe fructe şi legume proaspete

“Consumaţi fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii) deorece acestea conţin o mare cantitate de apă. O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă”, mai spune Dorina Duma.

Trebuie evitate activitaţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, gradinarit, etc).